Ειδήσεις από την Ήπειρο - Δυτική Ελλάδα

Σπλαχνικό Λίπος: Τι Είναι, Πώς Δημιουργείται και Πώς Το Μειώνουμε στην Περίοδο που Ζούμε.

Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά, γύρω από όργανα όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα. Δεν είναι το ίδιο με το «εξωτερικό» λίπος της κοιλιάς· γι’ αυτό και συχνά δεν φαίνεται εύκολα, αλλά μπορεί να δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα αν μείνει ανεξέλεγκτο.

Γιατί αυξάνεται πιο εύκολα αυτή την περίοδο;

Η εποχική περίοδος παίζει καθοριστικό ρόλο:

• Κάνουμε λιγότερη κίνηση λόγω κρύου και μικρότερης ημέρας.

• Η διατροφή γίνεται πιο βαριά, με πιο συχνές υπερβολές.

• Το στρες και η έλλειψη ύπνου αυξάνονται, ανεβάζοντας κορτιζόλη.

• Το πρόγραμμα αλλάζει, και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση θερμίδων και περισσότερα γλυκά/αλκοόλ.

Αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν ιδανικό περιβάλλον για να «ανάψει» το σπλαχνικό λίπος. Πώς χτίζεται το σπλαχνικό λίπος Το σώμα αποθηκεύει λίπος γύρω από τα όργανα όταν:

Υπάρχει θερμιδικό πλεόνασμα (π.χ. υπερφαγία, γλυκά, αλκοόλ).

Η ινσουλίνη ανεβαίνει συχνά, κυρίως από συχνά snacks ή μεγάλα γεύματα.

Το στρες είναι αυξημένο, διότι η κορτιζόλη ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Λείπει η μυϊκή μάζα και η άσκηση — λιγότεροι μύες = λιγότερη «καύση».

Ο ύπνος είναι φτωχός, άρα αυξάνει η πείνα και οι λιγούρες. Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι απλώς αποθήκη ενέργειας. Είναι μεταβολικά ενεργό, βγάζει φλεγμονώδεις ουσίες και επιβαρύνει έντονα την υγεία.

Γιατί πρέπει να το προσέξουμε το σπλαχνικό λίπος:

• αυξάνει τον κίνδυνο για λιπώδες ήπαρ

• δυσκολεύει τη ρύθμιση του σακχάρου και την ινσουλίνη • ανεβάζει φλεγμονή και αρτηριακή πίεση

• επηρεάζει ορμόνες, ενέργεια και διάθεση

• μειώνει τη φυσική απόδοση και την ποιότητα ύπνου

Είναι από τους πιο σημαντικούς δείκτες υγείας που πρέπει να παρακολουθούμε.

Πώς το μειώνουμε – πρακτικά και εφαρμόσιμα

1. Σταθερά γεύματα.

Τρία βασικά γεύματα και 1–2 μικρά αν χρειάζεται. Χωρίς ατέλειωτα snacks.

2. Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Βοηθά κορεσμό, σταθερό σάκχαρο, καλύτερη σύσταση σώματος.

3. Καθημερινή κίνηση.

Περπάτημα 7.000–10.000 βήματα ή minimum 30 λεπτά βάδισμα. Η κίνηση μειώνει άμεσα την ινσουλίνη.

4. Προπόνηση ενδυνάμωσης 3 φορές την εβδομάδα.

Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερο λίπος και διορθώνει τη μεταβολική λειτουργία.

5. Λιγότερα γλυκά και αλκοόλ.

Δεν χρειάζεται στέρηση. Απλώς πιο σπάνια και χωρίς υπερβολές.

6. Ύπνος 7–8 ώρες.

Ο κακός ύπνος αυξάνει πείνα, κορτιζόλη και αποθήκευση λίπους.

7. Διαχείριση στρες.

Οτιδήποτε σε ηρεμεί: περπάτημα, μουσική, βαθιές αναπνοές, διαλείμματα από οθόνες.

Το θετικό νέο:

Το σπλαχνικό λίπος μειώνεται γρήγορα όταν γίνουν οι σωστές αλλαγές. Το σώμα ανταποκρίνεται άμεσα, και τα οφέλη φαίνονται σε ενέργεια, διάθεση, ύπνο και υγεία.